左右各击鞭一次,少林牧羊鞭套路演示

  左右各击鞭一次,少林牧羊鞭套路演示
  扫鞭前滚
动作要领:
身体左转,右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周,身体跃鞭前滚翻,两腿依次落地上步,目视前方,
易犯错误:左右击鞭速度过慢,拧身击鞭
动作要领:身体右转上右脚,右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,发力于腰,力达鞭梢,目视前方。
  
少林牧羊鞭
武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示:傅彪得意弟子/许海健摄影:博文/邱永旗/田美兰


起势
动作要领:两脚并步站立;两臂自然下垂于身体两侧,右手持鞭,左手五指并拢贴靠于左腿外侧,目视前方。
图1

1.插掌甩鞭
动作要领:左手从腰间握拳缓慢提起至胸前,右手握鞭由正前方提起,经左向右甩鞭,两腿成骑龙步。目视前下方。
易犯错误:甩鞭时力点不准确,
纠正方法:加强手臂与腕的力量训练。
图2

2.撤步击鞭
动作要领:左腿向右侧插步。右手鞭由左向右前后甩鞭,击鞭响亮,目视前方。
易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。
纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。
图3

3.拧身击鞭
动作要领:右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,左手自然摆动,目视前方。
易犯错误:击鞭与拧身动作配合不协调。
纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作协调配合。
图4


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4.扫鞭前滚
动作要领:
身体左转,右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周,身体跃鞭前滚翻,两腿依次落地上步,目视前方。
易犯错误:扫鞭时滚翻缓慢,身体压鞭。
纠正方法:加强滚翻扫鞭分解动作练习。
图5

5.前击鞭
动作要领:身体右转90度,右手鞭至头部左侧上方,向左右两侧横击鞭,击鞭响亮,目视前方。
易犯错误:左右击鞭速度过慢。
纠正方法:鞭在头部左侧上方击鞭时,快速回拉,力达鞭梢。图6

<  pstyle="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;">6.旋风脚侧摔
动作要领:身体右转90度,左脚向前上步,右脚随即上步踏脚,脚尖内扣右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方翻转,右腿在空中做里合腿,左手在面前迎击右脚掌,身体与两腿同时落地侧摔,目视两脚方向。
易犯错误:起跳、转身、右腿里合动作不协调。
纠正方法:加强旋风脚与侧摔动作的分解练习。
图7

7.鲤鱼打挺
动作要领:上体右转后倒,随之两腿举起两腿快速打腿,鲤鱼打挺身体仰身立起,两腿屈膝下蹲,目视前方。
易犯错误:两腿打腿时速度过慢。
纠正方法:打腿时要向前快速打出,随即挺胯展腰、挺胸仰头然后收腹、挺胸、收下颚站稳。
图8

8.骑龙步架鞭
动作要领:右手持鞭向右后甩鞭,身体略右转,右脚后撤成骑龙步,左手抓鞭架于胸前,目视左前方。
易犯错误:右手向后甩鞭与转身撤步动作不协调。
纠正方法:甩鞭、转身、撤步动作分解练习。图9

9.撤步击鞭
动作要领:两脚依次上步,左腿向右侧插步,身体左转。右手鞭由左向右后甩鞭,目视前方。
易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。
纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。图10

10.拧身击鞭
动作要领:身体右  转上右脚,右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,发力于腰,力达鞭梢,目视前方。
易犯错误:击鞭与拧身动作配合不协调。
纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作练习。
图11

11.转身背鞭
动作要领:右手持鞭由左向右甩鞭,左脚向右上步,身体右转一周,右脚后撤成开步。左手由腰间向左前推出,右手持鞭架于身后,目视左前方。
易犯错误:甩鞭、转身、上步不协调。
纠正方法:加强甩鞭、背鞭动作分解练习。
图12

收势
动作要领:两脚并步站立,左手自然下垂,右手持鞭下落于体侧旁,目  视前方。图13
  
易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调,拧身击鞭
动作要领:右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,左手自然摆动,目视前方,
易犯错误:两腿打腿时速度过慢,转身背鞭
动作要领:右手持鞭由左向右甩鞭,左脚向右上步,身体右转一周,右脚后撤成开步。

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